有关方舟子与罗永浩这是怎么回事?

　　看完文章后，王叔将每天必须睡够8小时这件事贯彻到底，醒来第一件事就是看时间，掐着点必须让自己睡满8小时。

　　就这样坚持了一段时间后，王叔养成了奇怪的生物钟，白天断断续续地睡，晚上却失眠。一日三餐都变得特别混乱，经常吃不上早餐。

　　王叔虽然嘴上跟张姨对着干，但是内心也有些怀疑自己的方法是否是正确的。因为他发现自己坚持了一段时间后，精神反而越变越差，怀疑自己坚持错了方式。

　　“每天睡满八小时，才是优质的睡眠”这个说法是很多人深信不疑的，其实这个说法并不科学。8小时其实是每晚的人均睡眠时间，传到后面不知为何就变成了每人每天必须睡满8小时才是健康的。一味的追求睡眠时间，可能会让人产生压力，反而会给正常睡眠带来很大的影响。

　　这种一刀切的“8小时睡眠法”并不适合所有人，根据个体的差异，每个人所需要的睡眠时间也不同。生活中不乏有一些睡眠时间只需要6小时就精力充沛的人，也有一些像谷爱凌一样需要每天睡满10小时的人。

　　每天需要睡多少个小时，主要还是看个人需求，如果你每天睡6小时，醒来后没有任何疲惫感，说明你的睡眠是充足的，这类人群勉强自己睡到8小时，反而会感觉特别的疲劳。

　　四川省人民医院心身医学中心副主任医师邹志礼表示，老年人睡眠过多可能会导致体内新陈代谢速度变慢，引起记忆力下降、大脑衰老速度加快等症状出现。

　　另外，我们的大脑皮层兴奋时间会随着清醒时间的延长而延长，在睡眠状态下会处于稳定状态。老年人如果日常盲目地增加睡眠时间的话，可能会导致大脑皮层的兴奋度持续下降，还可能会导致其长期处于抑制状态下，反而会让人变得更加昏昏欲睡、怎么睡都很困很累。

　　不同人群的睡眠时间其实是由睡眠周期做决定，而睡眠周期就是体内的“生物钟”，一个睡眠周期大约有90~110分钟，中间可分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期五种。

　　每天夜间的睡眠时间，会一直在睡眠周期内不断变换。美国国家睡眠基金会推荐，各个年龄段的适宜睡眠时间为：青少年（14至17岁）：范围扩大至8-10小时；青年人（18至25岁）：7-9小时；成年人（26至64岁）：7-9小时；老年人（65岁以上）：范围为7-8小时。因此，50岁后，可以将睡眠范围控制在7-8小时，但具体实际睡眠时间因人而异。

　　一些人由于工作性质等原因，无法保证每天都正常入睡。对于一些需要熬夜的人群而言，在熬夜之后白天再补够8小时是否和夜间睡眠一样？

　　因为在夜间11~凌晨3点之间，身体会分泌褪黑色和各类促进身体机能恢复的生长激素，在白天睡觉时这些激素并不会分泌，所以白天补觉也不能弥补对身体带来的损伤。

　　不少老年人在日常都有失眠的困扰，引起老年人失眠的原因有衰老、慢性疾病、心理因素等，多种因素的共同作用下，导致老年人失眠十分高发，该如何去解决这个现状呢？

　　对于一些患有慢性疾病的老年人来说，积极治疗原发病是非常重要的。确诊某种疾病后，一定要配合医生进行专业性的治疗，在原发病治疗好后，失眠的情况自然也能得到缓解。

　　老年人在生活中要养成规律的睡眠习惯，如每天晚上几点要上床、几点准备入睡、早上几点起等，帮助身体养成规律的生物钟；在睡前要注意不要饮用咖啡、茶等具有提神效果的饮品，同时不要让身体过于兴奋，晚上可以听些舒缓的音乐等，帮助身体放松；

　　在夜间也可以适当地进行一些运动，运动要保证在睡前2小时进行完毕。可以选择散步、瑜伽、太极拳等比较舒缓的运动，不建议选择过于激烈的运动，容易让大脑持续兴奋，影响睡眠。

　　部分在改变生活习惯、治疗原发病后还无法缓解失眠的老年人，建议及时就医进行检查。明确自己的失眠是由于什么原因引起，必要时可在专业医生指导下服用助眠的药品。一定要遵医嘱服药，不要自行购买助眠药品服用哦！

　　还有部分人群害怕药物会有依赖性，或是担心药物副作用就不肯吃药，这也是不正确的观念，当失眠影响身体健康，就医治疗才是正确的选择。

　　人的一生中大约有三分之一左右的时间都需要在睡眠中度过，可见睡眠对于我们每个人而言都非常重要。但是这并不代表睡得越多越好，掌握好适合自己的睡眠时间才是正确的做法。#谣零零计划# #健康明星计划#

　　参考资料：[1]《老年人经常失眠怎么办？试试这四招来缓解失眠→》.舟山晚报.2021-12-13.[2]《别被8小时睡眠论骗了！睡得太多，比熬夜还伤身？是时候知道线]《人到了一定年纪就会明白：想健康，千万不能“贪”！》.健康时报.2021-09-27.