你是虚胖还是实胖?一张图告诉你!
时间:2019-07-06
来源:(原创/投稿/转载)
编辑:联络员
节食会让你身体的基础代谢降低,让你的身体更加容易堆积脂肪,成为易胖体质,然后堆积了大量的脂肪,然后你的体能和你的体重完全不匹配。
暴饮暴食的时候体内摄入了大量的热量,然后你的身体并不能够去消耗这些热量,就以脂肪的形式堆积在你的体内,每天不断的堆积,就会让你迅速的胖起来,成为虚胖!
当你的作息和饮食不规律的时候你的身体素质就会越来越差,基础代谢也会越来越低,这样就成了易胖体质!
甜食和精白谷物比例大,肉鱼蛋奶豆制品太少,蛋白质比例太低,微量营养素不足,是很多女性虚胖的原因。
定时进餐,注意补充蛋白质,用水果、乳制品等等代替零食,多喝水,每天热量摄入控制在1500~1800千卡。
在饮食上要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主,多吃一些清淡健康的食物。增加水果、蔬菜的摄入,同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等),膳食纤维让人觉得不饿,而且热量低,是减肥的好食品。
上班久坐,最好隔半个小时就站一下、走一下,多运动有助于加快新陈代谢和血液循环,利于体内的水分能及时排出。
每周运动3~5次,每次60~90分钟,可以选择撸铁、跑步、游泳、球类运动。运动后要多按摩多拉伸。
不要怕运动长肌肉,宁要体重不轻而看着苗条,也不要体重轻而看着虚胖!没有人把体重写在牌子上挂在胸前的!人们看到的是你的身材曲线、皮肤气色和青春活力!曲线很好的女生没必要追求低体重!
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