拯救O型、X型腿的干货秘籍！(2)

　　X型腿主要是膝外翻造成的，臀部肌肉无力，不仅平时裤子比较容易磨损，跑步的速度也会受到影响。对关节损伤非常大！

　　脚跟先着地，然后从外脚掌过度到脚尖，可以改善X型腿，但改善之后，还是要匀均受力，三点着地行走的哦～

　　注意臀部向上发力，整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。不要着急，做一个是一个。

　　主要是训练臀中肌的力量，加强盆骨的稳定性。需要注意的是要将脚步并拢，腿尽可能的张到最大，如果觉得臀部酸胀，就做对啦～

　　这个动作做的时候要慢一点，感受到盆骨和髋的动，不是肚子和臀部用力，到最高点可以停顿几秒，下来的时候也尽量慢一点。

　　要知道腿型有问题不仅仅是腿部肌肉或者骨骼的问题，大多是因为臀部、髋部稳定性不好、肌肉力量不足导致的代偿性腿部肌肉发达。所以还是要加强健身，增强身体的整体素质哦。