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是人体中唯一的辅酶Q类物质,为人体必需的化合物,也叫维生素Q、维生素辅酶Q10,可以理解为辅酶Q10 是一种维生素。
它在人体中主要起到抗氧化和清除自由基的作用,减少氧化应激和脂质过氧化,可保护皮肤健康、延缓衰老,还能抗炎、增强免疫力。我国已将辅酶 Q10纳入保健食品原料目录管理,批准功能为增强免疫力和抗氧化。
大家都很关心辅酶Q10是否对心脏健康有益。权威资料显示,辅酶Q10 的确对心脏有好处,不过都是针对已经患有心脏疾病的人群,补充辅酶Q10 做辅助治疗能改善心肌能量代谢的作用,有助于改善心脏功能。
比如我国《成人暴发性心肌炎诊断与治疗中国专家共识》以及《中国心力衰竭诊断和治疗指南 2018》中都提到了可以将辅酶Q10作为辅助治疗手段。
另外也有研究表明,辅酶Q10可以改善充血性心力衰竭的症状,也可能有助于降低血压,辅酶Q10与其他营养素结合时可能有助于做过搭桥和心脏瓣膜手术的人康复。
这么一看,辅酶Q10对身体的益处还是挺多的,以至于很多人会选择长期吃辅酶Q10来维持身体的健康。一般情况下辅酶Q10是很安全的,按照说明吃不会有明显的副作用。
有研究者基于动物实验和人体实验提出:辅酶Q10每日可摄入量为12毫克/千克。也就是说,一位体重为60千克的成年人,每天摄入不超过720毫克都是安全的。我国《保健食品原料目录辅酶Q10》中规定:每100克的标志性成分范围值经折算后不得超过每日服用量30~50毫克,这个量还是很安全的。
如果过量吃也许会有些轻微的副作用,比如上腹部疼痛、食欲不振、恶心呕吐、腹泻、头疼、失眠、易怒等症状。
另外,辅酶Q10不是所有人群都能吃的,少年、儿童、孕妇、乳母、过敏体质人群以及服用华法林药物的人群都不能吃。
其实,不需要吃补充剂,我们也能通过食物摄入辅酶Q10。辅酶Q10可以帮助身体产能,很多器官都含有辅酶Q10,越是能量消耗较多的器官其含量越高,比如动物心脏的含量是最高的,其次在肝脏、动物肉、脂肪含量丰富的鱼类、坚果、鸡蛋中也都含有。
只不过,从食物摄入的辅酶Q10比较少,一般人饮食每天能摄入约5毫克的辅酶Q10,如果饮食中常吃猪心、鸡心摄入量的量会更高,可更接近我国《保健食品原料目录辅酶Q10》中的用量范围。
有些朋友可能会觉得,这么一看,每天从食物中摄入的辅酶Q10,远远不够身体需求,这难道还不需要补吗?其实这方面不用太担心,因为我们人体还能自身合成辅酶Q10,可由酪氨酸在人体内内源性合成,自给自足。所以,大多数人不需要额外补充,只要均衡饮食,就不会缺乏辅酶Q10。
需要注意的是,辅酶Q1是一种脂溶性的类维生素苯醌化合物,需要在有脂肪的条件下才能被身体更好地吸收利用。要想辅酶Q10充分利用,饮食上可别为了减肥控制体重就过分节食,不吃任何含脂肪的食物。
年龄越大,人体合成辅酶Q10的能力会越低。25岁时肝脏的辅酶Q10自主合成水平最高,之后稳步下降,80岁时的合成水平只有20岁的50%左右。
而且随着年龄的增加,老年人咀嚼吞咽能力受限,进食量和种类也可能进一步减少,进而导致通过饮食摄入的辅酶Q10更少。食物摄入少、自身合成能力又不足,这种情况下可以考虑额外补充辅酶Q10。而且,外源性辅酶Q10不影响内源性辅酶Q10的生物合成。
另外,还有一些患有心脏病等特定医疗状况的人群、服用他汀类的降胆固醇药物的人群,体内的辅酶Q10水平较低。可以考虑额外补充,但前提是要先咨询医生,不要擅自服用。
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