瑜伽姿势练习安全指南
无论进行何种体能训练,包括瑜伽姿势在内,都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。因此严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项,能增强运动的功效,降低受伤几率。
1. 先观看光盘:在开始练习这张光盘里的姿势以前,请先将整节课程观看一遍,并学习这本手册里的所有的警告事项和安全指南。
2. 咨询医生:光盘和手册中的注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤或有疾病(高血压等),身体有旧伤或有其他健康问题(如颈背问题),在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生,确定是否能够练习,再决定怎样安全地练习。注意:并非每个人都适合练习所有姿势。
3. 感受身体的反应:为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率,要时刻仔细地感受自己身体的反应。在练习时,尽自己所能,但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。
4. 不要用蛮力:不要强迫自己的身体达到某个特定的位置,也绝不能让别人(包括瑜伽姿势大师)来强行推压你的身体。
5. 千万不可攀比:为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势,容易使人过度地伸展扭转,而增加受伤的几率。
6. 对自己负责:您应为自己的健康负责。因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势。要温和地伸展到自身的极限。
7. 有需要应立即还原姿势:在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛,感到体力不支或身体抖颤,一定要立即停止这个姿势并休息;如果手脚部位有发麻的感觉,须立即收回姿势并应咨询医生。
8. 生理期:为了顺应血液流向,要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。
9. 心脏及血液循环问题患者:
有这些问题的练习者,请咨询医生是否能够练习这些瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突,请遵医嘱。同时请遵循以******意事项(即使身体状况在服用药物后表现正常):不要做任何头下脚上(头部低于心脏)的姿势;不要做任何会使心跳加快的激烈姿势;不要屏气。
* 在做瑜伽姿势、瑜伽呼吸练习或者其他任何锻炼之后,如果您感觉头晕、恶心或出现其他非自然的症状,请您一定要去看医生,查明原因,并咨询医生您是否适合做上述练习以及应该怎样练习。
对于长期久坐者、运动员(尤其是从事过身体接触类项目者)、从事过较为激烈运动者(如练习过普拉提等其他激烈型伸展者),在开始瑜伽姿势练习之前,最好能考虑请医生为您做一些检查,包括核磁共振和其他的测试,以便确认在练习某些瑜伽姿势时不会受伤。这些检查测试,特别是核磁共振,其目的在于帮您鉴定身体上的旧伤及虚弱部位。也许您有一些未曾察觉的身体健康问题,或者忘记了某些瑜伽姿势会加剧这些问题。所以,通过检查了解身体上的旧伤和虚弱部位,能帮您避免练习不适宜您的姿势或是在练习时能做到额外地谨慎。
相关文章:
- [国内新闻]关于西太湖车展可以这样理解吗
- [国内新闻]关于专心种田文可以这样理解吗
- [国内新闻]每一步徐小凤这是一条可靠的消
- [国内新闻]有关鲁派赛螃蟹有没有后续报道
- [国内新闻]高傲少爷撞到爱情为什么会上热
- [国内新闻]想你的夜原唱看看网友是如何评
- [国内新闻]有关范琳琳的歌是个什么梗?
- [国内新闻]关于都是天使惹的祸片尾曲详情
- [国内新闻]无赖勇者的鬼蓄美学真相是什么
- [国内新闻]有关复方樟脑粉这件事可以这样
- [国内新闻]关于勇敢一点简谱是传言还是实
- [国内新闻]关于黄金搭档女士看看网友是如
- [国内新闻]有关新宝来和卡罗拉真的还是假
- [国内新闻]在牵手的一瞬间歌词这到底是个
- [国内新闻]爱斯基摩人寿命这样理解正确吗
- [国内新闻]跑跑键盘设置网友如何看?
- [国内新闻]课桌椅样样齐备有没有后续报道
- [国内新闻]有关无双凤凰变这个事件网友怎
- [国内新闻]陶朱公生意经看看网友是如何评
- [国内新闻]有关与空姐同居的日子这件事可
- 斧头男大砍麦当劳事后操作更令人脊背发凉
- 华为美国子公司计划大规模裁员 中国雇员可回国并留在
- 【雄关善治·五治融合】“五治融合”绘就和谐画卷——
- b是什么车标
- 面瘫将军求子记具体内容是什么?
- 淘宝分期付款(淘宝上如何分
- 美格智能技术股份有限公司第二届监事会第十次会议决议
- 1~8月南通全市工业投资稳健增长 亿元以上工业项目产出
- 有关五行带土的字的底层逻辑是什么?
- 易方达天天理财货币A
- 关于魔少的逃跑俏新娘又是什么梗?
- 唇唇欲动无影有踪是真的吗?
- 值得但非首选]雷克萨斯NX200t两年详细使用感受
- 4080显卡需要多少w电源笔记本什么时候出?
- ROG6天玑版成安卓旗舰手机性能第一?真实用户评价亮了
- 加盟商百万欠款难追回 鱼乐贝贝“加盟圈套”何时终结
- 第七届中国-亚欧博览会透露哪些积极信号?
- 改装档案BMW R nine T真是怎么改都好看!看看印度改出
- 青海小西牛生物乳业股份有限公司
- 湖北奥运冠军谌龙喜获赛季首冠 感叹坚持终于有了回报
- “低头族”事故概率暴增22倍:开车玩手机 生命玩不起
- 阴阳师决战鬼王座2000W怎么打 决战鬼王座2000W打法攻
- 20款奔驰GLS450报价 独此一家 别无分号
- 关于芭比的疯狂派对具体是什么原因?
- 文投控股:控股股东新增质押187亿股公司股份
- 推进务实合作 实现互利共赢(风从东方来——国际人士
- 黄山旅游:基期差异影响1Q利润高铁红利逐渐兑现
- 老沙忠告:见顶?分号!等待缩量!
- 江阴法尔胜佩尔
- QNCV、QNCW、QNCU新一代志强八代E3神U 八代E3!秒8700
- 四川师范大学
- 一场长达15年的慢性自杀:这个健康杀手你家也可能有!
- 关于惨不忍睹看点是什么?
- 文旅融合深挖潜力夜间经济持续升温激发消费活力
- 实木家具领军品牌
- 构建“1+20+X”课程思政建设模式
- 关于纵贯线为什么解散发生了什么?
- 荣耀Magic5快充是多少W有双微信吗?
- 禾(hé)种(zhǒnɡ)自盅(zhōnɡ)墒本到底是个什么梗?
- 美国一只小狗被主人留在50度的车内 疑脑部受损