人到中年七个退化 坚持五种训练益寿延年(2)

　　4.对浓烈气味不再敏感。鼻子神经末梢会拦截气味，并将相关信息传送至大脑进行处理。随着时间推移，中老年人的这些“传感器”受到磨损，即使暴露于强烈的化学烟雾、香水等环境中，嗅觉也远不如年轻时敏感。

　　5.看东西需要调亮灯光。中年后，眼睛晶状体变硬、控制能力减弱，瞳孔宽度受限。因此，看东西时需要更亮的灯光。

　　6.听力下降。调查显示，约1/5中年人听不清耳语。对方只有提高嗓门，中年人的听觉系统才会受到刺激，并向大脑发送声音信号。一些人不得不佩戴助听器，或者接受人工耳蜗植入手术，以恢复听力。

　　7.走路更容易绊倒。50岁后，由于听力下降，身体平衡能力随之变差。美国约翰霍普金斯大学耳鼻咽喉学副教授法兰克·林博士表示，一旦听不到自己的脚步声，身体更容易失去平衡，走路更容易摔跤。

　　发展心理学家认为，人在各个阶段都会成长，但获取幸福的方式千差万别。对于步入中年的人来说，年轻时能让你获得幸福的东西，在这一阶段也许就不适用了。当发现了这个阶段自己真正需要的东西，你才能拿到开启幸福之门的钥匙，继续成长。

　　1.了解内心需求。比较这两种观点：“我全力以赴了就可以了”“我要比别人做得都好，我要赢得成功”。两种态度都没有错，但后者更适合需要获得认同感的年轻人，中年人则更需要一颗宁静的心，能够了解自己，知道自己的付出是独一无二的。人到中年，该丢掉被人衡量的恐慌了，你大可以施展才能天赋而无须担心他人有更优秀的表现。你也无须再去向世界证明自己，可以集中注意力做一些自认为有意义的事，收获内心的满足。

　　2.克制物欲。长时间追求物质并不是寻求幸福的好途径。年轻时，我们追求车子、房子、服装、首饰……但当我们把所有寄托都放在物质上时，一旦达到目标，就很容易空虚。人到中年，大多都已经有了一些经济基础，这时，在物质追求上就应该适可而止，不被其所累。中年人需要寻找精神寄托，从人生意义层面去追寻幸福感。

　　3.不再和权威对抗。年轻人往往心高气傲，甚至鄙夷自己的上级。但到中年，有一定职场经验的人应该明白，没有必要再花时间来证明你比部分权威人士更有能力、更聪明，这有很多好处。1.你可以稍微放松一点，仅仅做好自己的分内事；2.集中精力把自己的事做得更好；3.无论在哪个单位，都能赢得上司的信任；4.为自己的行为承担全部责任。当你不再那么争强好胜，先天的才能自然就会显露出来。

　　4.直面短板。有远见的人敢于承认自己的缺点，并知道长处、短处是紧密相连的。例如有人年轻时耿耿于怀自己不擅社交，因此失去很多机会，但随着年纪增长，了解到正是因为自己不爱社交而更喜欢沉浸在阅读中，才有了更深刻的思想见地，成为单位里少有的“思想者”。直面自己的短板后，你会感觉更安心，会主动寻求优劣势的平衡，更知道自己能做什么、不能做什么，从而扬长避短。

　　5.学会说“不”。是时候与你不愿意接触的事情划清界线了。对所有事情都不遗余力去做只会让你崩溃，中年到来，需要简化生活。我不想去参加这个聚会、我不同意这个观点、我不能把车子借给你、我不愿把钱借给你、我不太喜欢这部电影……明白自己是谁，要什么，做一个诚实守信的人，说“不”的能力很重要。也许会得罪一些人，但既然是不了解你的人，就无须太在意。

　　中年人要时时自省，戒骄戒躁，保持谦虚平和，尤其在健康方面不要过于自负，一定要坚持每年定期体检。

　　阴毒包括水毒、湿毒、脂毒、痰毒、瘀毒和气毒，学会排出这些阴毒，才能为体内阳气争取生存的空间。临床上不难看到这样的现象，冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病正趋于年轻化。

　　根据美国国家关节炎和肌肉骨骼及皮肤病研究所统计，大多数人在30~40岁之间第一次经历背痛，随着年龄增长，背痛变得越来越普遍。