45岁后要保证“4通2软”

　　45岁前，身体还比较硬朗，一些事情做起来还不是很吃力。45岁后，各种疾病“不请自来”，身体各器官功能骤然下降。45岁后，什么最重要？健康最重要！市第五人民医院门诊主任叶夷芬告诉记者，45岁后，想健康，要保证“4通、2软”，做好4事，或许与长寿有缘！

　　1、大便通，肠道更健康：“大肠者，传导之官，变化出焉。”意思是说，大肠主要生理功能是传导糟粕。中医上认为，“肠道不通，百病丛生”。如果大便不通畅，就会出现各种疾病，如便秘、痤疮，严重可导致肠癌。大便通畅，每天能按时排便，将体内废物和有害细菌排出体外，可减少毒素对身体的损伤。研究证实，大便通畅之人，血中胆固醇、肌酸等有害物质能迅速消减，血液变得洁净，利于疾病的康复。

　　2、小便通，肾脏更健康：小便通不通畅，反映身体水液代谢和脏腑功能的情况，如果小便清利、洁净，说明人体脏腑功能正常，水液代谢正常，也说明了肾脏更健康。如果小便出现异常，如尿频、尿急、尿痛、尿不净，尿液颜色异常等，可能是肾脏出了问题。

　　3、汗腺通，排毒更顺畅：汗腺通畅是人体一种保护性反应，是健康和生存的必要条件，相当于是人体的天然“散热器”。出汗可协助肾脏调节体液、电解质和酸碱平衡，使机体和内脏保持正常功能。

　　4、心情通，百病消：俗话说，生气乃万病之源，而心情舒畅，则百病消。现代实验证明，情绪变化的确能引起人体一系列生理变化。情绪愉快的人，动脉压可下降20mmHg，脉搏每分钟可减少8次；而情绪焦虑激动的人，胆固醇易升高，血压也易升高。

　　1、肝脏“软”：肝脏最怕“硬”，“硬”的肝脏是一种病态，临床上称为肝硬化。当肝细胞坏死、结缔组织增生与纤维隔形成等，会使肝小叶结构发生改变，导致肝功能异常。肝硬化患者经过一定的时间可发展成肝癌，其几率大约为10-15%。

　　2、血管“软”：血管变“硬”，也是一种病态，即血管硬化。随着年龄增长，各种不良习惯会增加血管内的废物，从而促使血液变得粘稠，形成斑块。时间长了，会使血管出现“挂壁”现象，导致原本柔软有弹性的血管变窄，血流速度变慢。“挂壁”的血管会逐渐变脆、变硬，血流压力增高可能导致破裂，引发血管出血，甚至其他血管疾病。

　　第一：吃好。“民以食为天”，饮食对身体健康有很重要的作用。1、营养搭配更均衡。搭配绿色蔬果、粗粮、肉类等，利于均衡补充维生素、矿物质和膳食纤维、蛋白质，提高身体营养；2、细嚼慢咽，八分饱。吃饭时，细嚼慢咽能减轻胃肠负担，还利于营养吸收。《千金要方》说：“饮食以时”。做到“早餐宜好，午餐宜饱，晚餐宜少”。吃饭量多少也决定着身体的健康程度。保证每顿饭八分饱，也就是大约在饭后4小时有饥饿感。

　　第二：喝好。水，是人体新陈代谢过程中重要的载体。平时多喝水，少饮酒，利于补充体液水分，稀释血液，预防体内毒素堆积。记住“3杯水”，坚持喝水习惯，利于身体健康。1、晨起后一杯水。早上起来后，刷完牙，喝一杯温水，能补充体液，还能起到冲刷肠道的作用，改变便秘；2、睡前一杯水。补充身体水分，预防血液粘稠，利于身体夜间新陈代谢；3、白天喝水。最好是小口、勤喝、慢喝，利于身体吸收，进入夏季，对成年人来说，每天至少1500毫升，喝水时，可放些花草茶，利于身体健康。

　　第三：勤动。运动，是一种习惯，也是一种生活态度。45岁后，最好能保持一种运动的习惯，当成自己的爱好，坚持下去。适量的运动，能提高新陈代谢，促进血液循环，利于排出体内毒素，提高免疫力；同时还能提高心肺功能，利于延缓衰老。最好选择有氧运动，如慢跑、快走、游泳、太极拳等，坚持去做，才会有更好的养生作用。

　　第四：睡好。拥有良好的睡眠，减少熬夜的发生，能让记忆力和注意力更加敏锐，延缓大脑衰老。同时，良好的睡眠还能降低心脏病的风险，保护血管。最好是每晚能保证7-8小时的睡眠时间，让身体各个器官得到充分的休息。