每天跑五公里多久才能瘦？(4)

　　关于体重：体重从5月底的110斤到现在的7月初的107斤，以前在健身房混过两年，知道体重不能代表一切，运动之后你的肌肉增加，本来也会增加体重，一样重量的脂肪和一样重量的肌肉看起来完全不一样，所以不要太去计较掉秤（但也要管好你的嘴！）而且前期我的运动量不大，一天3公里，心情好就5公里，也不指望效果多么明显，一开始主要养成运动的好习惯！！如果你一开始给自己目标定的太高，结果可能半路就会放弃。

　　关于饮食：我是从5月底开始跑的，6月份天天三餐正常吃，偶尔还会有点零食奶茶 ，没有特别地克制，也没有特别放纵。直到6月底我男朋友偶然说了一句话，那天周末我们出去逛街，回家的时候我也渴了想喝奶茶。他说，你喝一口奶茶，就要多跑几百米，你喝一杯奶茶，两天白跑。从那开始我才认真记录吃的那些食物的热量，这才发现我可能一不小心就吃掉了一天跑步的热量！！而且那个时候我体重几乎没掉秤，跑了一个月难道真的要白跑？从那以后，也就7月份以来这一个多星期，我才彻底的管理自己的饮食。主要不让自己吃垃圾食品，奶茶薯条炸鸡泡椒凤爪等等，那些东西我以前是偶尔吃，但现在是坚决不吃！！吃饭尽量清淡，每天肯定有肉（牛肉或鸡胸肉），主食换成了紫薯玉米杂粮类，晚上开始少吃甚至不吃主食。发两张我的减肥餐：

　　饮食上也是要慢慢改变，一下子对自己太狠，后面你会不会暴饮暴食我不知道，但是不会坚持太久这是肯定的。 减肥主要是改变生活方式，你一下子瘦了十几二十斤甚至五十斤，后面不控制照样快速地回来。我们要找能让我们一直继续下去的方法。

　　我并不赞成网上很多减肥红人说的那种，非常非常极端的减肥方法，比如真的做到一点油不吃，朋友聚餐一次都不行，我觉得正常人，正常的社交，偶尔一次正常的饮食，还是有必要的，不然得活得多压抑啊！？我大概一个多星期，有一餐两餐大于＞自己预算的热量，也是没关系的，你只要不是天天这么吃，减少这么吃的次数，比如你以前三天两头大鱼大肉，你现在改成一个星期吃一次，也不是说完全就不能吃（不要经常吃，避不开的时候你少吃一点也没啥）。

　　每个人情况不同，可能有的人是为了工作减肥，有的人因为受了什么刺激想要很快速的减肥，人家有那个动力，有那个鸡血在那里，但我相信大部分普通人，除了想让自己瘦，更多的也是健康和快乐地生活吧，我不会放弃打造健康的自己，也不会放弃美食。

　　前天周六自制的新疆手抓饭，好吃到爆~ 但是我很清楚我吃的是高热量的食物，我会少吃，吃完我多喝水，下一顿我再多吃点素。后面几天我再继续少油少盐控制热量，像这种你坚持下去，照样会瘦。这一块是我个人的做法，我觉得这样做很值得，不代表大家要像我学习，不然吃胖了别来打我

　　对了，还有一点非常重要，多喝水！！！每天各个时间段都要喝水！！我差不多隔两个小时就要喝一杯，帮助代谢。

　　有人问我怎么练习加速，我感觉跟着keep上面的那个燃脂跑课程或者设置好目标配速，就会跑的快一点……因为有语音指导，督促你跑。还有就是专心地跑步，也会跑的快一点！ 我现在给自己定的目标还是每天3-5公里，每天依然坚持运动，下雨天我就找不下雨的时间段去跑，实在不能跑我就在家里跳操举铁。能坚持下去并且每个月能看到效果自己就心满意足啦！（7月底目标104斤，现在105.4，有望实现月底目标哦！）现在也加上了力量训练，练练哑铃跳跳操，感谢给我建议的知友。

　　关于膝盖疼：几年前我跑步不知道买好一点的跑鞋，跑了一个月脚踝疼的都不能走路，才知道跑步要买专业的跑鞋，并且如果有塑胶跑道尽量不要在水泥地面跑。如果你是大基数，先选择椭圆机，或是快走，慢走。

　　关于腿粗：回答这个问题的初衷是鼓励那些不想动的人动起来，与其把时间花在看剧，躺吃上，不如出去走走运动一下，真的没那么难。跑步不会把腿跑粗，我的小腿现在围度和腰围一起瘦了的，腰围瘦了8厘米，小腿围瘦了2.5厘米。当然每天跑完都会认真拉伸，偶尔也会捏一捏。