每天跑五公里多久才能瘦？(5)

　　运动感想：跑步和打坐、瑜伽一样，是与自己相处，与自己身体对话，每天给自己半个小时到一个小时甚至更久的时间，沉浸在自己的世界里，这感觉真的不错。时间久了，轻轻松松人变瘦，体态好了，精神好了，身体健康了，心情也好了。真是太划算的一件事情。

　　104.5斤啦！ 最近半个月可以说是过的太爽了 ，吃的太好了，不是鸡汤面就是红烧鸡， ，因为我妈带侄女来过暑假，每天什么家务都不用我干，下班到家就吃饭，偶尔带我妈和侄女出去各种吃好吃的。。。要么就是在家做好吃的 。btw，我又get了包包子技能……

　　因为天天吃的太那啥，我也一直有负罪感，毕竟我的7月底目标是104斤，然后自己偷偷中午在公司少吃点哈哈，唯一坚持的就是运动了，好在总体没长胖，又瘦了点，现在是104.6斤，目标没实现，我打算今天晚上不吃饭了 ，7月最后一天了，更新2019.7.31

　　6.26，一个月后我又回来了，一个赞都没有伤心。关于体重，端午回家三天吃了有点反弹。4月4日开始每天五公里，5月25日上面的回答瘦了十斤，然后慢慢每天就增加跑步现在体重在62kg左右，瘦了将近20斤吧。还是没有管住嘴，不然可能已经120以下了。

　　8.28 脚踝受伤两个星期，没跑了，感觉还是用力过猛？现在体重维持在60kg左右，可以了，太瘦就变成人干了

　　10月份了，体重稳定在61kg左右，国庆放假回家胖了三斤。爆个照片吧，因为不太喜欢照相，没有全身照，不然对比可能会明显一点。

　　我坚持了两周，第一周跑起来非常吃力，气喘吁吁。后来调整步伐，小步颠，比走稍稍快，比大步跑要慢很多。一般都在11分钟跑完一公里。现在步伐大了一些，10分钟可以跑完1公里。今天早晨最快1公里是9分钟以内。其实减重都是在慢慢来。但是我体质的原因还是啥原因。吃点东西体重上来好多，出去跑一圈基本上又都下来了。其实跑步最重要的不是减重，而是健康，减重只是健康带来的一个结果。希望大家都能坚持！！！我也需要坚持！！！

　　我是5月29日开始记录自己的体重的（下载了一个app每天记录自己的体重，这点很重要，因为可以鼓励自己，总结自己。）那天体重是102.5公斤，今天是6月29日。体重是94.35公斤。共计减重8.15公斤。主要形式是快走与慢跑相结合。但重要的是饮食的调整，以及思维的调整。吃饭的总量必须控制好，而且饮食的营养也必须要合理，要不然身体是会受不了的。虽然瘦下来的不算太多，但是始终坚持也是非常非常重要的。最开始的时候一公里我需要11分钟跑下来。就在昨天，我一公里已经进入八分钟以内！！！所以一定要坚持！！！并且要让自己感觉到舒适！！！

　　2019年5月14日23:51，现在我的体重是83.8公斤，2018年因为好吃懒做，体重上升了，从2019年1月1日开始，戒酒！至今未喝，然后配合跑步，体重下降至83.8公斤。继续跑步，然后增肌！饮食太重要了，其实不喝酒之后，体重自然就开始下降，如果跑步的话，下降更快！！！

　　刚才看了一下回复，很多网友说自己6分钟甚至更短时间跑完一公里。我想说的是，减脂是要求持续运动时间长。如果让我竭尽全力的去跑，在学校的时候，5分钟以内达标跑完1000米也达到过。在我运动减肥之前，完全的好吃懒做，出门就打车，要不就在家宅。体重最高曾经达到过120公斤。后来针灸减肥，最瘦的时候75公斤左右。后来又开始喝酒，吃肉，体重反弹到110公斤左右。从2017年开始减脂一直持续着，现在体重83.8公斤。减脂跟快速奔跑根本不挨着。呵呵呵，如果我体重一直减轻，然后一直坚持跑步的线米应该也没问题。呵呵呵。

　　从2019年的4月开始，开始长时间的有氧运动——跑步，开始30分钟，到7月末最长时间能跑70分钟。体重最低达到过144斤。所以，我觉得跑步，必须要坚持，坚持，再坚持！肯定有效果！但是饮食必须要注意！！！

　　以我的个人经历来说：身高165，体重在105到110左右徘徊。今年四月跑五公里试图将体重保持到95左右。每天五点半准时五公里，操场，KEEP，耳机和GOOD TIME。