每天跑五公里多久才能瘦？

　　看了很多人的评论，那些说自己每天跑五公里坚持了一个月或者几十天体重不减的，你们到底跑没跑，晚上加餐没加餐，吃了多少自己心里没数么？我开始坚持每天五公里两个月了，谈谈我的感受吧，首先上图

　　看到很多人问这个是什么软件，这个是苹果自带的健身记录，但是需要你有苹果的手表就出来了，这个软件一般吧，和其他健身软件没区别，下面的软件一个是nike run club，一个是小米称的软件

　　除了4月30号那天没有跑，剩下都在跑，偶尔也跑多一点，速度没有刻意要求，但配速已经增加快2分钟

　　下面最关键的，我晚饭只吃一根黄瓜，一到两个鸡蛋，偶尔也吃晚饭，但只在饭点吃饭，从不加餐，早晨和中午基本上正常吃饭（心里总觉得减肥很辛苦，可能下意识吃的要少一点），但早餐和午餐都吃饱了，下面是重点，体重，本人170，春节的时候体重80kg，脸圆圆的，现在。。。看图

　　1.跑步其实并不难，你开始跑步难受的时间只有20天左右，坚持跑步20天左右你会发现跑步很舒服，并不难受，而且你的速度会一点一点轻松的上去，甚至某一天达到你计划的目标你会想多跑一点！2.体重降低会让你的精气神十足，跑步完了的感觉和喝了好几杯咖啡一样，头脑清醒，精力旺盛!3.瘦了真的好，还会变年轻，油腻大叔变高中生就差一些脂肪而已！4.穿衣服更好看！5.要固执一些，不给自己任何不跑的理由，刮风下雨☔️都要跑，没有条件创造条件也要跑，如果附近有健身房，那又有什么不跑的理由呢？6.平台期是存在的，但坚持住，最多十五天，平台期一过，体重又会呼呼下降的。

　　很多人很在意我的膝盖，谢谢大家关心，首先跑步你需要一双好鞋子，所以这个时候不要吝啬，一定买双底子软的鞋，另外跑步最好在正规场地，我基本上都是在塑胶跑道跑，所以至今膝盖也没有不适感，而且实话实说第一五公里的距离也不算远，大妈大爷散步动不动就2万步，第二减重之后对于膝盖和脊柱的压力会小，长久看也不一定是坏事，不过大家还是要关注膝盖健康，量力而行。

　　我准备减重到66公斤左右，就慢慢恢复正常饮食，减少一些运动量，争取维持在68左右，不到70就好。

　　我之所以选择这么减重，是因为我的一个同学在大学期间靠这个方法减了三十斤，整个人焕然一新，我到今天才鼓起勇气尝试，现在也有点成绩，所以想分享出来，让更多人感受到减重的美好。

　　很多人关心我的现状，来给大家汇报一下吧，我还在坚持，nike run club记录我开始减肥到现在已经跑了这么多（看图吧）

　　回答这个问题一是我很惊讶，都说小基数减肥困难，我一个月瘦了10斤之前也没想到。二是现在形势与政策课我很无聊。三是记录下来激励自己继续减肥 毕竟五一假期又吃胖了！

　　寒假达到体重巅峰51.9，瘦身一个月后体重最轻的一次称是46.9。方法就是 饮食清淡、三餐适度、除非特殊情况每天慢跑50min，能走路绝对不坐校车，能爬楼梯绝对不坐电梯，不碰任何减肥产品和高热量高油脂高糖食品。当然啦，每周可以放纵起来吃一顿。还是那六个字，“管住嘴，迈开腿”。

　　跑步能减肥，但前提要搭配饮食！！你每天运动一小时大汗淋漓，结果早上吃炸鸡腿 中午吃汉堡，下午茶来个蛋糕喝杯奶茶，晚上再吃顿烧烤 ……… 那你一天跑十小时也没啥卵用。

　　选项1⃣️清水煮面皮，只放盐和醋，一碗面皮内含一根黄瓜，一个西红柿，一个鸡蛋，60克面皮。有时会加一根玉米。

　　选项3⃣️如果不在宿舍自己煮着吃，那么在食堂也选择清淡的。吃米饭的话 量不超过一个拳头。选择两个素菜 或者清淡的鸡、鱼、牛肉。

　　4⃣️吃零食的话也选择要么健康要么低热量的。比如：坚果类、烤鱼片、山楂条 …… 最好就别吃了！

　　我之前是吃的超级多，后来开始跑步的时候，是饭量午饭和晚饭也就是原来的三分之一，而且拒绝了垃圾食品，一点都不吃的那种，之前上学的时候好朋友也一直让我减肥，说我肉松（不是那么紧实）所以一少吃就会掉称的那种，加上跑步所以掉得更快，去年减掉之后，别人看到我都觉得很惊讶，怎么会这么瘦，还以为我吃了什么减肥药，不过真的没有。所以坚持会有效果的～今年准备60以下，但是感觉现在到瓶颈期了，可能掉的话就没那么快了，估计得跑5公里以上才行吧～